先鋒期貨遠離骨質疏松正規

2021-03-19 09:22 網絡用戶 未知

豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的三分之一,比喝半斤奶還要多。

而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。

芝麻醬拌菠菜

完美的補鈣涼菜 

芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高于豆類和蔬菜。

而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。

芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。

青椒炒雞蛋

提高鈣的吸收率 

雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。

紫菜腐竹湯

補鈣健骨完美搭配 

鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利于鈣的吸收利用。